極度の緊張を和らげたい方へ
極度の緊張を和らげたい方へ
セロトニン不足が緊張を招く！
人前に立つと、神経伝達物質ノルアドレナリン分泌により、緊張の症状が出てきます。
それを抑えるには「幸せホルモン」と言われるセロトニンが有効です。
セロトニンが不足すると、緊張しやすくなるだけでなく、感情をコントロールしにくくなるため、ちょっとしたことで不安になったり、依存症に陥ったり、うつ病になりやすいなどとも言われています。
◆セロトニン不足度チェック
（１） 緊張しやすい
（２） 寝つきが悪い、夜中によく目が覚める
（３） 頭痛、偏頭痛がある
（４） 疲れやすい
（５） ボーっとする
（６） イライラすることが多い
（７） やる気が起きない
（８） くよくよしやすい
セロトニンを増やす方法
①太陽の光を浴びる
朝起きて日光を浴びると、セロトニンが活性化します。できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。
②ウォーキングやダンスなどのリズム運動
適度な運動はセロトニンの分泌を促します。
③よく噛んで食べる
スポーツ選手が試合前にガムを噛むのは、セロトニンの分泌を促進し、気持ちを落ち着かせるためだそうです。日頃からよく噛んで食べましょう。
④深い呼吸をする
深くゆっくりした呼吸にはリラックス効果もあり、一石二鳥です。
緊張に効く食べ物
日頃からセロトニンの分泌を促す食品を摂ることをお勧めします。
セロトニン分泌には、必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」と「ビタミンＢ６」が有効ですので、魚や肉類、大豆や納豆、味噌などの豆製品、ナッツ類などをバランスよく食べるようにしましょう。
またカルシウムやマグネシウムには、気持ちを落ち着かせる作用があります。
本番当日の食事は
牛乳やヨーグルトなどの乳製品＆バナナがお勧め。良く噛んでゆっくり食べましょう。
緊張するとお腹が痛くなる人へ
緊張すると消化機能が下がり、消化不良や下痢を起こしやすくなっています。
前日の暴飲暴食は避け、当日の食事は極力軽めにしておきます。本番２時間前には済ませておきましょう。
緊張すると喉が渇く人もいますが、人によってはトイレが近くなりますので、水分は摂りすぎないようにしましょう。
